za mało kcal

za malo wiadomo o tobie zeby cos powiedziec bialko ok, ww ustaw na poczatek na 4-5ww, obserwuj wage/pas i manipuluj tluszczami, ww i kcal

Ciężko stwierdzić zapotrzebowanie kaloryczne na oko, bo to kwestia bardzo indywidualna, lecz przy tej intensywności według mnie 1600 kcal może być trochę za mało. Jeżeli trzymałaś się do tej pory diety przy "budowaniu mięśni" to ile spożywałaś kcal? Możesz zacząć od 2000 kcal i obserwować jak będzie z wagą. Na tej podstawie korygować, by waga [...]

To jeszcze dojdzie noszenie shakera do roboty :D A ogólnie nie za mało kaloryczna ta dietka ? Wychodzi niecałe 2k kcal co wydaje mi się trochę mało jak na moją wagę

[...] bo wydech mi się rozwalił i będę musiał jutro szukać mechanika z rana. Jestem dobrem myśli i wydaje mi się, że uda się zrobić jakiś trening po południu. Dieta na razie spoko mało kcal trochę, ale nie trenuje i waga w sumie stoi więc nie będę szalał z węglami. Codziennie będę trochę dodawał, aż w końcu dojdziemy do 5g/kgmc. Będę obserwował i [...]

Witam, przy takiej aktywności te 2200 kcal to raczej zdecydowanie za mało. Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie wg wzoru z tematu podwieszonego. Pozdrawiam Właśnie wyliczałem innym kalkulatorem w internecie. Ten ze strony bmr coś nie chce u mnie działać. Wypełniam wszystko i nic nie wskazuje ani nie ma nic dalej. Jaką aktywność wybrać ? Jak wybiorę [...]

to zrob tak zacznij o 2100kcal - poczujesz glod to w nastepnych dniach dodaj posilek/porcje gainera (400-500kcal). Jesli to bedzie za malo to albo dodasz znowu posilek albo powiekszysz te co juz masz. I tak az osiagniesz zadowalajacy Cie poziom kcal

Polece póki co carb cycling i bede ucinał węgle/kcal. W dnt zamierzam bez węgli żyć. Jak to się okaże za mało to na koniec redukcji jakieś CKD, UD2.0 Rok temu robiłem ud2 ale to strasznie męczące jest niestety. W tym roku musi być z 3% bf :D:D:D

z telewizyjnym to cienko, chyba za malo ogladam, a to co widze, takie sobie. Pamietacie KWadrasa na kawe? Dobrych pare lat to lecialo, a prowadzaca coraz grubsza i propagowala diete 1000 kcal

ujdzie nie wiem czy kcal nie za mało, ale to musisz sam wyczuć. możesz zostawić tyle białka, zostawić tyle węgli, a dodać tłuszczu. odejmowanie 500 kcal to stara moda, odejmij 10-15% całego zapotrzebowania. uzupełnij co braluje kcal tłuszczem.

ok dzisiejszy dzień na czym polegać ma trzesięnie ziemi? o co chodzi z tygodniem z drinkami? generalnie wykładam się na tych puzlach kcal ogólnie to chyba jednak za mało a stosunek białka do tłuszczu też mógłby być mniejszy. wywaliłam z domu makarony, mąki i płatki śniadaniowe, o ile dobrze zrozumiałam z wcześniejszego linku wynika że nie [...]

[...] 65,30 g * Tłuszcz: 18,80 g * Węglowodany: 246,75 g Masz ponad 70% kcal z węglowodanów, znacznie obniżoną kaloryczność względem Twojego zapotrzebowania, zdecydowanie za mało białka biorąc pod uwagę jakąkolwiek aktywność i prawie 0 tłuszczy... Powiem wprost. Dietetyk, który to układał jest nieukiem i oszustem, bądź też jest po prostu [...]

Dokładnie ... Jeśli tłuszczu przybywa znaczy ze jest za dużo kcal , jeśli masa nie rośnie to za mało ale tez nie licz na to ze po 2 tygodniach niewiadomo co zrobisz .. wiec jak po 2 tygodniach nie będzie za bardzo widocznych to się nie przejmuj , poczekaj conajmniej miesiąc na efekty . Mierz obwody jesli biceps , klata, udo rośnie a brzuch w [...]

[...] Ograniczę je do 2 razy w tygodniu (może jedne zamienię na HIIT), do tego 3 razy FBW, 2 dni wolne. Inaczej rozłożyłem BTW. Białko uciąłem do 170g (1,97g/kmc - nie za mało?), węgle zostawiłem na 150g (1,74g/kmc - nie za dużo?), a tłuszczami będę podbijał kalorie. Mam problem z rozłożeniem węgli. Teraz jem po 50g w 3 posiłkach - przed i po [...]

czytałeś? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Intermittent_fasting_IF_na_masie_%5Bsolaros%5D-t968851.html możesz wydłużyć okno,lub dodać kcal albo to i to 8h na nadal może być za mało,jeśli celem jest masa

[...] masa ciała) co 7,10 czy 14 dni i tego się trzymaj. Jeżeli chodzi o przyjęty przez Ciebie bilans kcal, to ciężko tu jednoznacznie odpowiedzieć - może być ok, a może być za mało, wszak trzeba by tutaj poznać cały plan/strategię, a nie samą ilość kcal, czy makro. W każdym razie, jeżeli nie będziesz czuł mocnego głodu, zjazdów mocy, czy [...]

TO TEŻ RACJA... 8H W PRACY, 3X SIŁKA, w domu tyle, co po domu... za mało ruchu! ale patrząc np na Delfi, ona podobnie... a kcal 2400! %-)

[...] to 154g białka, 231g węgli, 100g tłuszczy. Razem daje 2441 kalori. Jako że przy redukcji musi być deficyt to ułożyłem diete na 2000 kalorii ( nie wiem czy nie za mało ;/ ) Wstaje o 7.30 pije odzywkę białkową i o 8.00 ide biegać :P Po powrocie pierwszy posiłek : I Śniadanie: -200g mleka -25g Otręby pszenne -30g płatki owsiane -30g [...]

Alhambra a próbowałaś już może nowego wynalazku - kremu czekoladowego z brokuła? Zaciekawiło mnie to, dość ekstrawaganckie połączenie smakowe;-) ciekawe czy kawa by się do tego nadała żeby zrobić kawowy Nie i jakoś mnie nie kusi spróbować. Brokuły uwielbiam, ale nie wyobrażam sobie z nimi kremu czekoladowego. Robiłam nutellę w różnych wersjach, [...]

[...] około 5 kg i wyrzeźbic swoje cialo,bo jest troche takie no...sflaczałe:)Nigdy nie uprawiałam duzo sporu,kilka razy w tygodniu biegałam,ale krotko-około 20 minut,wiem,ze za mało,ale nie miałam pojęcia o spalaniu i takich rzeczach,chodzilam na stepperze,czasem grałam np. w hokeja na boisku,ale jak juz mówilam do super wysportowanych nie [...]

Bolda dobrze jest ciągnąć minimum 15-16 tygodni. Nie schodź z dawek, leć do końca bez schodzenia. Podbij kcal, bo prawdopodobnie dostarczasz ich za mało. 3300kcal to u mnie bilans zerowy jest wyższy.